Sharing Diet Setelah Melahirkan

Tak terasa udah 2 tahun yang lalu saya menjadi seorang ibu. Bahagia sekali rasanya, ga bisa dilukiskan dengan kata2. Tapi….sedih juga, karena badan saya jadi melaaarrrrr……………….pooolllll
Bayangkan saja, dari 50 kg menjadi 70 kg. Setelah melahirkan cuman turun 3 kg (hanya sebesar berat my baby hehehe…)
Memang sebenarnya saya bakat gemuk. Bapak saya dan leluhurnya big size semua…dan pada jadi diabetisi (sakit diabet).
Tapi saya bertekad bulat, kalo saya pasti bisa kembali seperti dulu lagi. Fight…fight…fight….ga boleh melar setelah punya anak !!!
Kebetulan saya melahirkan lewat operasi caesar, jadi sakit banget kalo harus pake “gurita/stagen”. Alhasil…sampe sekarang saya ga pernah pake, padahal kalo habis melahirkan perut melar kesana-sini kan?
Alhamdulillah…meski ga pernah ngiket2 perut, sampe sekarang perut saya masih ramping lo…karena saya selalu “tekan perut” setiap saat. Sambil menyusui, sambil masak, sambil jalan, dll…sesering mungkin, seinget mungkin.
2 bulan setelah melahirkan, saya mulai ikut aerobik lagi 2 kali/minggu. Makan masih banyak, karena menyusui.
Setelah 3 bulan, berat saya menjadi 64 kg. Masih jauuuhh….dari normal.
Saa usia anak saya 7 bulan, saya mulai sedikit berdiet. Tetep makan 3 kali sehari, tetep ngemil tapi “tahu diri”. Plus aerobik saya tingkatkan lagi jadi 3-4x/minggu. Kadangkala diselingi berenang 1 jam.
Saya ga pernah pake produk pelangsing apapun, karena saya ga suka minum pil2, ga suka minuman yg rasanya aneh2.
Alhamdulillah…saat ini, berat saya 56 kg (IMT = 26, masih gemuk), tapi lemak tubuh saya normal.
Buat teman-teman yang pengen nurunin berat badan, jangan hanya ngurangin makan n pake obat ya…harus ditunjang “olahraga rutin”.
Bukankah target hidup sehat sekarang bukan hanya “lose your weight” but “lose your fat” ??
Ayo ibu2…yang pengen sehat, pengen langsing, pengen menarik di depan suami…semangat!!!!!

Tips untuk Program Penurunan Berat Badan

Agar program anda untuk menurunkan berat badan dapat berhasil, berikut ini ada beberapa tips yang sebaiknya anda pahami dan lakukan:

1. Plan a head
   Jika menu rendah kalori yang seimbang sulit didapatkan di tempat anda bekerja atau beraktifitas, maka anda dapat menyiapkan bekal sendiri dari rumah atau gunakan jasa catering khusus.
2. Check behaviour
   Kapankah anda merasa ingin ngemil, apakah alasan anda untuk makan banyak, dan kebiasaan-kebiasaan lain yang membuat anda selalu ingin makan lebih banyak harus anda sadari dan upayakan untuk merubahnya.
   Misalnya, ganti camilan anda dengan buah atau susu rendah lemak.
3. Perbanyak konsumsi air putih
   Bagi anda yang ingin menurunkan berat badan, air putih sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk metabolisme tubuh yaitu untuk membakar kalori. Oleh karena itu minumlah setidaknya 8 gelas air putih sehari.
4. Makan sebelum tidur
   Sebenarnya belum ada penelitian yang mengatakan bahwa makan sebelum tidur dapat menambah berat tubuh. Makan terlalu banyak, makanan pedas, dan makanan terlalu berlemak tidak baik dilakukan sebelum tidur, karena pada jam-jam tidur (sekitar pukul 22.00-04.00) organ-organ pencernaan dalam tubuh sedang dalam proses penyerapan zat-zat makanan sehingga kerja lambung menjadi lebih lambat. Minum kafein 3 jam sebelum tidur juga tidak baik karena akan membuat tidur tidak nyenyak.
5. Batasi asupan permen, kue, coklat dan biskuit
6. Makanlah dengan irama perlahan
   Makan dengan waktu lebih lama menyebabkan lambung cepat mendapatkan rasa kenyang sehingga mulut tidak ingin makan lebih banyak lagi.
7. Jangan makan sambil melakukan hal yang lain
   Hal ini dapat membuat kita tidak sadar makan lebih banyak, sehingga jumlah kalori yang banyak tidak sadar telah masuk ke dalam tubuh dan dapat meningkatkan berat badan.
8. Jangan lupakan sayur dan buah
9. Batasi penggunaan minyak dalam memasak
   Kurangi memasak makanan dengan menggoreng, cobalah dengan memanggang, menumis, atau mengukus.
10. Jangan sekali-kali melewatkan sarapan
    Sarapan memiliki banyak fungsi, antara lain meningkatkan konsentrasi dan kualitas otak, dan membuat anda pada saat makan siang tidak terlalu lapar sehingga tidak terlalu banyak makan.
11. Pilih makanan yang tidak berlemak
    Biasakan selalu memilih bagian daging yang tidak berlemak, membuang kulit ayam dan memakan ikan yang tidak berlemak.
12. Gunakan produk non-fat
    Biasakan membeli produk-produk dairy seperti susu, keju atau yoghurt rendah lemak (low fat) atau tanpa lemak (non fat).
13. Perhatikan penyimpanan makanan
    Jangan menyimpan makanan ringan yang tinggi lemak atau yang seharusnya anda hindari di tempat yang mudah dijangkau.
14. Bacalah informasi nilai gizi pada setiap kemasan

.

Diet Sehat untuk Menurunkan Berat Badan

Ada beberapa cara untuk menurunkan berat badan, antara lain:

1. Pengaturan pola makan (diet)
2. Olahraga
3. Akupunktur
4. Obat-obatan
5. Tindakan bedah

Kontrol konsumsi makan (diet) merupakan salah satu pilar terpenting dalam upaya menrunkan berat badan. Apapun cara yang anda lakukan untuk menurunkan berat badan, apabila tidak disertai kontrol makanan yang tepat akan membuat berat badan sulit untuk diturunkan terutama dalam jangka panjang.

Seberapa Idealkah Tubuh Anda?

Sebagian besar wanita beraggapan bahwa kulit putih, tubuh langsing, dan rambut lurus adalah kriteria wanita cantik. Banyak wanita yang tidak puas dengan kondisi dirinya sendiri karena ingin sempurna. Peluang ini segera ditangkap para produsen kecantikan dan pelangsing badan. Lihatlah di pusat-pusat perbelanjaan, anda akan banyak menemui produk-produk pemutih wajah, pemutih badan, cream pelangsing sampai obat pelangsing yang menjanjikan penurunan berat badan yang spektakuler. Anda harus jeli memilihnya, karena jika tidak akan berdampak buruk terhadap kesehatan.

Tampil cantik dan langsing ditambah bonus sehat dapat dilakukan dengan berbagai program pelangsingan. Sebelum anda memilih program yang cocok, kenali dulu tubuh anda, apakah tergolong kurus, normal, gemuk atau obesitas. Anda dapat mengenali tubuh anda melalui beberapa cara :

• Ukuran Postur Ideal
  Untuk mengetahui postur tubuh ideal, anda dapat menghitung indeks massa tubuh (IMT)

  IMT =	Berat badan (dalam kg)
  	[Tinggi Badan]2 (dalam m)

   

  Jika IMT (kg/m2)	Klasifikasi
  < 18,5	Berat badan kurang
  18,5-22,9	Berat badan normal
  = 23	Berat badan lebih
  23-24,9	Pre Obes (gemuk sedikit)
  25-29,9	Gemuk

  * Sumber : WHO-WPRO, 2000

• Ukuran Berat badan Ideal
  Untuk mengukur berat badan ideal, dapat digunakan rumus Key seperti berikut:

  Berat Badan Ideal = [tinggi badan(m)]2 * 22,4	(laki-laki)
  Berat badan ideal = [tinggi badan(m)]2 * 20,9	(perempuan)

  Rumus lain dapat dipakai untuk mengukur berat badan normal dan ideal, yaitu rumus Brocca:

  Berat badan normal	= Tinggi badan (m) – 100
  Berat badan ideal	= Berat badan – (Berat badan *10 %)

Berdasarkan pengukuran-pengukuran tersebut, maka anda dapat mengenali ukuran tubuh anda apakah termasuk kurus, normal atau gemuk.

Dengan demikian, anda dapat menentukan program pelangsingan apa yang akan diikuti dan seberapa besar penurunan berat badan yang diinginkan.