6 Makanan Pendongkrak Kesuburan Calon Ayah

Pada umumnya, pria memproduksi sperma setiap saat. Namun jumlah dan mutunya tergantung pada apa yang dikonsumsi. Agar sperma berkualitas, pilihlah makanan yang kaya asam lemak essensial, vitamin A, B, C, dan E, mengandung seng dan magnesium.

TOMAT

Jangan menganggap remeh tomat. Kulit adan daging buahnya yang merah terbukti sarat kadar likopen yang mengandung senyawa alami antioksidan. Likopen mampu membuat sperma jadi lebih gesit. Jika anda termasuk pria yang kurang subur, rajin minum jus tomat. Dijamin mampu meningkatkan jumlah sperma secara nyata.

SEMANGKA

Mengandung salah satu komponen karotenoid, yaitu likopen. Selain sebagai antipenuaan dini dan kanker, kadar likopen pada semangka mampu memperbaiki kesuburan dan mendorong gairan seks pria. ½ bagian semangka setara dengan 20 mg likopen.

JAMBU BIJI

Khasiat jambu biji bukan hanya untuk menangkal demam berdarah saja. Likopen dalam jambu biji lokal merah bersifat antioksidan. Berkhasiat menyuburkan sistem reproduksi pria dan mampu meningkatkan vitalitas. Mengkonsumsi jus jambu biji merah secara rutin akan mendongkrak kesuburan pada pria. Satu buah jambu biji sama dengan 80 mg likopen.

KEMANGI

Daya tahan hidup sperma penting agar proses pembuahan sel telur berhasil. Daun kemangi selain berkhasiat menghilangkan bau badan dan bau mulut, ternyata mengandung arginine yang memperkuat daya tahan hidup sperma, mencegah kemandulan, dan menurunkan gula darah.

WORTEL

Sebagai sayuran kaya nutrisi juga gudangnya betakaroten, mampu mencegah penimbunan gula darah dan kerak lemak penyebab impotensi. Senyawa porfirin mendorong kelenjar pituaturi agar meningkatkan hormon testosteron. Kandungan testosteron dalam darah meningkat maka gairah seksual pun semakin membara.

DAUN KATUK

Daun katuk terbukti berkhasiat menambah kesuburan, membantu mutu dan jumlah sperma. Tujuh senyawa aktif yang dikandungnya dapat merangsang sintesis hormon-hormon steroid. Dalam tubuh pria senyawa aktif ini mernagsang pembentukan hormon keperkasaan dan produksi sperma pun melaju pedat seiring dengan peningkatan kualitasnya. (9months)

Sharing Diet Setelah Melahirkan

Tak terasa udah 2 tahun yang lalu saya menjadi seorang ibu. Bahagia sekali rasanya, ga bisa dilukiskan dengan kata2. Tapi….sedih juga, karena badan saya jadi melaaarrrrr……………….pooolllll
Bayangkan saja, dari 50 kg menjadi 70 kg. Setelah melahirkan cuman turun 3 kg (hanya sebesar berat my baby hehehe…)
Memang sebenarnya saya bakat gemuk. Bapak saya dan leluhurnya big size semua…dan pada jadi diabetisi (sakit diabet).
Tapi saya bertekad bulat, kalo saya pasti bisa kembali seperti dulu lagi. Fight…fight…fight….ga boleh melar setelah punya anak !!!
Kebetulan saya melahirkan lewat operasi caesar, jadi sakit banget kalo harus pake “gurita/stagen”. Alhasil…sampe sekarang saya ga pernah pake, padahal kalo habis melahirkan perut melar kesana-sini kan?
Alhamdulillah…meski ga pernah ngiket2 perut, sampe sekarang perut saya masih ramping lo…karena saya selalu “tekan perut” setiap saat. Sambil menyusui, sambil masak, sambil jalan, dll…sesering mungkin, seinget mungkin.
2 bulan setelah melahirkan, saya mulai ikut aerobik lagi 2 kali/minggu. Makan masih banyak, karena menyusui.
Setelah 3 bulan, berat saya menjadi 64 kg. Masih jauuuhh….dari normal.
Saa usia anak saya 7 bulan, saya mulai sedikit berdiet. Tetep makan 3 kali sehari, tetep ngemil tapi “tahu diri”. Plus aerobik saya tingkatkan lagi jadi 3-4x/minggu. Kadangkala diselingi berenang 1 jam.
Saya ga pernah pake produk pelangsing apapun, karena saya ga suka minum pil2, ga suka minuman yg rasanya aneh2.
Alhamdulillah…saat ini, berat saya 56 kg (IMT = 26, masih gemuk), tapi lemak tubuh saya normal.
Buat teman-teman yang pengen nurunin berat badan, jangan hanya ngurangin makan n pake obat ya…harus ditunjang “olahraga rutin”.
Bukankah target hidup sehat sekarang bukan hanya “lose your weight” but “lose your fat” ??
Ayo ibu2…yang pengen sehat, pengen langsing, pengen menarik di depan suami…semangat!!!!!

Indahnya Hidup Sehat

Setiap orang pasti ingin hidup bahagia, sehat jasmani dan rohani sampai kakek nenek nanti. Alangkah indahnya jika semua itu bisa terwujud ya?
Ingin sekali, ketika lanjut usia nanti, tubuh kita tidak dibebani penyakit apapun. Proses menua itu wajar lah…tapi takut juga kalau menderita berbagai macam penyakit. Nah….untuk itulah, kita harus bertekad bulat menjalankan pola hidup sehat mulai sekarang ya…:)
Sebenarnya ga susah kok, ga perlu harus menganut paham2 diet tertentu. Yang penting adalah kemauan dan usaha yang kuat.
Secara umum, yang harus dilakukan adalah :
1. Bersyukur atas segala nikmat yang diberikan ALLAH SWT
2. Jaga pola makan
Batasi makanan yang tinggi karbohidrat, lemak dan bahan makanan tambahan. Perbanayak konsumsi sayuran dan buah. Konsumsi suplemen bila diperlukan. Minum air putih 6-8 gelas/hari.
3. Olah raga teratur.
Minimal 30 menit 2 kali seminggu. Kalau mau lebih dari itu juga boleh, tapi kenali kondisi fisik masing-masing ya…Kalau perlu konsultasi dulu ke dokter atau instruktur olahraga.
4. Hindari merokok
5. Kurangi alkohol, minuman bersoda.
6. Usahakan tidur nyenyak 8 jam/hari.
7. Selalu berpikir positif
Jika hati kita positif, pikiran kita positif, kita akan merasa bahagia sekali.
8. Usahakan IMT (indeks masa tubuh) normal, lingkar pinggang dan perut normal.
Seandainya itu semua bisa dijalankan, insyaAllah penyakit tidak mudah hinggap di tubuh kita ini. Nikmat tubuh yang sehat dari Allah harus kita syukuri dengan menjaga dan merawtnya dengan baik.
Setuju???

Variasi Makanan untuk Si Kecil – 3

Aneka Olahan Sayur

1. Sup Sarang Burung
   Bahan:
   • 15 gr wortel, serut kasar
   • 15 gr labu siam, serut kasar
   • 1 sdt daun bawang
   • 300 cc kaldu ayam
   • 1 butir kuning telur, kocok sebentar
   • Sedikit garam

   Cara membuat:

   • Rebus wortel, labu siam dengan air kaldu sampai matang
   • Masukkan telur sambil disaring dengan saringan teh dan aduk pelan
   • Masukkan bawang daun dan garam
   • Angkat dan sajikan dengan nasi
2. Sup Makaroni
   Bahan:
   • 15 gr kacang polong
   • 15 gr wortel, potong dadu kecil
   • 25 gr daging cincang, bentuk bulat kecil (menjadi 4-5 bulatan)
   • 5 gr makaroni, rebus hingga matang
   • 1 sdt daun bawang
   • Sedikit garam
   • 300 cc air

   Cara membuat:

   • Rebus semua bahan kecuali makaroni, daun bawang dan garam hingga mendidih dan matang
   • Masukkan daun bawang, garam dan makaroni
   • Angkat dan sajikan dengan nasi
3. Sayur Bening
   Bahan:
   • 15 gr bayam, iris halus
   • 15 gr jagung manis, haluskan
   • 15 gr oyong/gambas, potong dadu kecil
   • 1/2 sdt bawang merah
   • 1 cm kunci
   • 300 cc air
   • Garam dan gula sedikit

   Cara membuat:

   • Rebus semua bahan menjadi satu sampai matang.
   • Angkat dan hidangkan bersama nasi.
4. Sayur Asem
   Bahan:
   • 15 gr kacang panjang, iris halus
   • 15 tomat, potong dadu kecil
   • 1/2 sdt bawang merah
   • 1 sm lengkuas
   • Garam dan gula sedikit
   • 300 cc air kaldu sapi

   Cara membuat:

   • Rebus semua bahan hingga matang
   • Angkat dan sajikan bersama nasi

Variasi Makanan untuk Si Kecil – 2

Aneka Tim Saring

1. Tim ayam-wortel saring
   Bahan:
   • Beras 20 gr
   • Air 600 cc
   • Daging ayam cincang 25 gr
   • Wortel parut halus 25 gr
   • Seledri cincang 1 sdt
   • Margarine 1 sdm
   • Kecap 1 /2 sdt
   • Gula dan garam sedikit

   Cara membuat:

   • Rebus beras dan ayam dengan air 600 cc sampai agak mengental.
   • Masukkan wortel parut, margarin, kecap, gula dan garam, aduk rata.
   • Biarkan sampai mendidih dan matang.
   • Angkat dan saring dengan saringan kawat atau blender.
2. Tim teri-bayam saring
   Bahan:
   • Beras 20 gr
   • Air 600 cc
   • Teri medan 10 gr cuci bersih
   • Tahu 15 gr potong dadu kecil
   • Bayam 25 gr, cincang halus
   • Gula dan garam sedikit

   Cara membuat:

   • Rebus beras dan teri dengan air 600 cc sampai agak mengental.
   • Masukkan tahu, bayam, gula dan garam, aduk rata.
   • Biarkan sampai mendidih dan matang.
   • Angkat dan saring dengan saringan kawat atau blender.
3. Tim daging-kentang-kacang polong saring
   Bahan:
   • 10 gr beras
   • 20 gr kentang, kupas, potong dadu kecil
   • 25 gr daging cincang
   • 10 gr kacang polong
   • 5 gr margarin
   • 500 cc air

   Cara membuat:

   • Rebus semua bahan menjadi satu, apabila sudah agak mengental, tambahkan margarine.
   • Biarkan mendidih dan matan. Angkat.
   • Blender atau saring dengan mengunakan saringan kawat.
4. Tim Tahu
   Bahan:
   • 20 gr beras
   • 15 gr tahu, potong dadu kecil
   • 25 gr ayam cincang
   • 1 sdt bawang daun cincang
   • 600 cc air
   • 25 gr wortel, potong dadu kecil
   • Garam sedikit

   Cara membuat:

   • Rebus semua bahan kecuali bawang daun. Masak hingga mengental.
   • Tambahkan bawang daun, biarkan mendidih dan matang.
   • Angkat. Blender atau saring dengan saringan kawat.

Variasi Makanan untuk Si Kecil – 1

Aneka jus buah

1. Jus alpukat susu
   • 100 gr daging alpukat tua
   • 100 ml susu formula/ASI
   • 1 sdt gula pasir
2. Jus jambu biji
   • 100 gr jambu biji merah, buang kulit dan bijinya
   • 100 ml air jeruk baby/pontianak/mandarin
3. Jus pepaya jeruk
   • 100 gr pepaya merah, ambil dagingnya
   • 1 sdm air jeruk nipis
   • 1 sdt gula pasir
4. Jus melon susu
   • 100 gr melon, kupas kulitnya
   • 100 cc susu formula/ASI
   • 1 sdt gula pasir
5. Jus semangka
   • 100 gr semangka
   • 1 sdt gula pasir
6. Jus apel tomat
   • 100 gr daging apel
   • 50 gr tomat
   • 1 sdt gula pasir

Aneka bubur susu

1. Bubur gurih
   Bahan:
   • 20 gr tepung beras
   • 200 ml susu formula/ASI
   • Garam sedikit
   • 1/2 lembar daun pandan

   Cara membuat:

   • Cairkan tepung beras dengan 50 cc susu.
   • Didihkan sisa susu bersama daun pandan dan sedikit garam.
   • Masukkan larutan tepung beras, masak sambil diaduk sampai mendidih. Angkat, tuang ke dalam piring saji.
2. Bubur manis
   Bahan:
   • 20 gr tepung beras
   • 200 ml susu formula/ASI
   • 1 sdm gula pasir

   Cara membuat:

   • Cairkan tepung maizena dengan 50 cc susu.
   • Didihkan sisa susu ditambah gula pasir, masukkan larutan maizena.
   • Masak sambil diaduk sampai mendidih. Angkat, tuangkan ke dalam piring saji.
3. Bubur labu kuning
   Bahan:
   • 10 gr tepung beras
   • 50 gr labu kuning, kukus, haluskan
   • 200 ml susu formula/ASI
   • 1 sdm gula pasir
   • 1/2 lembar daun pandan
   • Sedikit garam

   Cara membuat:

   • Cairkan tepung beras dalam 50 cc susu.
   • Didihkan sisa susu, masukkan larutan tepung beras, gula dan garam.
   • Masukkan labu kuning yang sudah dihaluskan, masak sambil diaduk sampai mendidih. Angkat dan tuang ke dalam piring saji.
4. Bubur kacang hijau
   Bahan:
   • 15 gr kacang hijau, rebus, haluskan.
   • 20 gr tepung beras
   • 100 cc susu formula/ASI
   • 100 cc air
   • 1/2 lembar daun pandan
   • 1 sdm gula pasir
   • sedikit garam

   Cara membuat:

   • Cairkan tepung beras dalam 100 cc susu.
   • Didihkan air, masukkan larutan tepung beras, kacang hijau, gula, daun pandan dan garam. Masak sambil diaduk sampai rata dan mengental. Angkat dan tuang ke dalam piring saji.

.

Makanan Sehat Anak Sehat – Bagian 2

Makanan Sehat Bayi 6-12 bulan

Saat yang menyenangkan bagi si kecil dan ibu karena dia mulai belajar mengenal makanan selain susu. Pada usia 6 bulan mulailah diperkenalkan makanan tambahan. Dapat diberikan bubur susu dan jus buah. Sebaiknya bubur dibuat sendiri dari tepung beras yang dicampur ASI atau susu formula atau susu sapi yang diencerkan. Agar tidak bosan dapat diberikan pilihan rasa seperti tepung kacang hijau atau tepung beras merah. Apabila tidak memungkinkan untuk membuat sendiri, dapat diganti dengan bubur instan yang banyak beredar di pasaran. Akan tetapi ingatlah selalu untuk membaca label dan petunjuk gizi yang tertera.

Makanan Sehat Anak Sehat – Bagian 1

Makanan sehat bayi 0-6 bulan

Sejak dulu telah diketahui bahwa makanan terbaik untuk bayi adalah ASI. ASI mengandung anti bodi yang diperlukan bayi. Lemak pada ASI mudah dicerna daripada susu sapi sehingga tidak menyebabkan diare dan kandungan natriumnya rendah. ASI mengandung protein yang sangat baik untuk pertumbuhan dan ASI tidak menimbulkan alergi. Oleh karena itu, upayakan memberikan ASI untuk bayi anda karena merupakan makanan terbaik. Jika karena sesuatu hal ASI tidak dapat keluar atau sedikit keluar, janganlah berputus asa. Tetaplah berusaha, jangan dulu beralih ke susu formula. Tetapi tidak semua ibu mendapat anugerah memberikan ASI yang optimal.  Terkadang meski sudah melakukan berbagai upaya, tetap saja ASI tidak dapat keluar. Jika kondisi sudah sangat tidak memungkinkan untuk memberikan ASI, susu formula dapat digunakan.

Kue Sus

Untuk 45 buah.

Bahan kulit:

• 300 gr tepung terigu
• 250 gr margarine
• 8 butir telur
• 500 cc air
• Garam secukupnya

Bahan isi:

• 150 gr maizena
• 200 gr gula pasir
• 500 cc susu cair
• 500 cc air
• Garam secukupnya
• Rum sesuai selera

Cara membuat:

• Rebus air bersama margarine sampai mendidih, masukkan tepung terigu dan garam, aduk sampai kalis, angkat.
• Diamkan adonan sampai uap panas hilang, masukkan telur satu persatu sambil diaduk sampai rata.
• Semprotkan pada loyang, oven sampai matang.
• Untuk isi: Campur semua bahan menjadi satu, panaskan sambil diaduk sampai mengental, dan mendidih. Kecilkan api, biarkan sampai meletup-letup sambil sesekali diaduk (agar tahan lama), angkat dan dinginkan. Masukkan rum, aduk rata.
• Gunting kulit sus, isi dengan vla.

Kandungan gizi/buah:

Energi	:	145,78 kal
Protein	:	3,84 gr
Karbohidrat	:	13,21 gr
Lemak	:	7,84 gr

.

Tips untuk Program Penurunan Berat Badan

Agar program anda untuk menurunkan berat badan dapat berhasil, berikut ini ada beberapa tips yang sebaiknya anda pahami dan lakukan:

1. Plan a head
   Jika menu rendah kalori yang seimbang sulit didapatkan di tempat anda bekerja atau beraktifitas, maka anda dapat menyiapkan bekal sendiri dari rumah atau gunakan jasa catering khusus.
2. Check behaviour
   Kapankah anda merasa ingin ngemil, apakah alasan anda untuk makan banyak, dan kebiasaan-kebiasaan lain yang membuat anda selalu ingin makan lebih banyak harus anda sadari dan upayakan untuk merubahnya.
   Misalnya, ganti camilan anda dengan buah atau susu rendah lemak.
3. Perbanyak konsumsi air putih
   Bagi anda yang ingin menurunkan berat badan, air putih sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk metabolisme tubuh yaitu untuk membakar kalori. Oleh karena itu minumlah setidaknya 8 gelas air putih sehari.
4. Makan sebelum tidur
   Sebenarnya belum ada penelitian yang mengatakan bahwa makan sebelum tidur dapat menambah berat tubuh. Makan terlalu banyak, makanan pedas, dan makanan terlalu berlemak tidak baik dilakukan sebelum tidur, karena pada jam-jam tidur (sekitar pukul 22.00-04.00) organ-organ pencernaan dalam tubuh sedang dalam proses penyerapan zat-zat makanan sehingga kerja lambung menjadi lebih lambat. Minum kafein 3 jam sebelum tidur juga tidak baik karena akan membuat tidur tidak nyenyak.
5. Batasi asupan permen, kue, coklat dan biskuit
6. Makanlah dengan irama perlahan
   Makan dengan waktu lebih lama menyebabkan lambung cepat mendapatkan rasa kenyang sehingga mulut tidak ingin makan lebih banyak lagi.
7. Jangan makan sambil melakukan hal yang lain
   Hal ini dapat membuat kita tidak sadar makan lebih banyak, sehingga jumlah kalori yang banyak tidak sadar telah masuk ke dalam tubuh dan dapat meningkatkan berat badan.
8. Jangan lupakan sayur dan buah
9. Batasi penggunaan minyak dalam memasak
   Kurangi memasak makanan dengan menggoreng, cobalah dengan memanggang, menumis, atau mengukus.
10. Jangan sekali-kali melewatkan sarapan
    Sarapan memiliki banyak fungsi, antara lain meningkatkan konsentrasi dan kualitas otak, dan membuat anda pada saat makan siang tidak terlalu lapar sehingga tidak terlalu banyak makan.
11. Pilih makanan yang tidak berlemak
    Biasakan selalu memilih bagian daging yang tidak berlemak, membuang kulit ayam dan memakan ikan yang tidak berlemak.
12. Gunakan produk non-fat
    Biasakan membeli produk-produk dairy seperti susu, keju atau yoghurt rendah lemak (low fat) atau tanpa lemak (non fat).
13. Perhatikan penyimpanan makanan
    Jangan menyimpan makanan ringan yang tinggi lemak atau yang seharusnya anda hindari di tempat yang mudah dijangkau.
14. Bacalah informasi nilai gizi pada setiap kemasan

.